2021 Nov 14
எனக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் தற்போது நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருந்தால், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கான அல்லது குறைப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களும் பொருத்தமானவை. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது, சீரான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் இன்சுலின் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமான இரத்த குளுக்கோஸ் வரம்பை உறுதிப்படுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படலாம். சிறப்பு உணவு தேவையும் இருக்கலாம்.
நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழும்போது அதிகமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பது பொதுவானது. ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது. இந்த பிரிவில் உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பற்றிய குறிப்புகள் உள்ளன.
- உங்கள் நீரிழிவு நோயை சமாளிக்கவும்.
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தோட்டம், நடைபயிற்சி, தியானம், உங்கள் பொழுதுபோக்கில் வேலை செய்தல் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உதவி கேட்கவும். மனநல ஆலோசகர், ஆதரவுக் குழு, மதகுருக்களின் உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது உங்கள் கவலைகளைக் கேட்கும் குடும்ப உறுப்பினர் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவலாம். - நன்றாக உண்.
உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் உதவியுடன் நீரிழிவு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். குறைந்த கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முழு தானிய தானியங்கள், ரொட்டிகள், பட்டாசுகள், அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற அதிக நார் சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சாறு மற்றும் வழக்கமான சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். - வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள். ஸ்ட்ரெச் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், யோகா செய்யவும், கனமான தோட்டக்கலை செய்யவும் (கருவிகள் மூலம் தோண்டுதல் மற்றும் நடவு செய்தல்) அல்லது புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருங்கள் அல்லது பெறுங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உங்களுக்கு ஆஸ்பிரின் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களால் மருந்துகளை வாங்க முடியாவிட்டால் அல்லது ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
வெட்டுக்கள், கொப்புளங்கள், சிவப்பு புள்ளிகள் மற்றும் வீக்கம் உள்ளதா என ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பாதங்களைச் சரிபார்க்கவும். மறைந்து போகாத புண்கள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் சுகாதாரக் குழுவை அழைக்கவும்.
உங்கள் வாய், பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் பல் துலக்கி, ஃப்ளோஸ் செய்யுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகை பிடிப்பதிலிருந்து வெளியேற உதவி கேட்கவும். 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669) ஐ அழைக்கவும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எண்ணிக்கையை பதிவு செய்ய, புத்தகத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள அட்டையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் அதைப் பற்றி பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்த்து, அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும் மனிதரான அனைவருக்குமே நோய் என்பது இயற்கையாகவோ அல்லது செயற்கையாகவோ ஏற்படுவதாகும். நாம் ஆரோக்கியமாக வாழ கடைபிடிக்க வேண்டியவற்றை பின்பற்றி விட்டு மன தைரியத்தை மேன்படுத்துவதே சிறந்த மருந்தாகும்.
